口服胶原蛋白真能改善皮肤吗？有 RCT 说有效，但别急着当定论

随机对照试验——证据强度高，但仍要看样本与重复性。

原研究多为成年女性受试者，样本量偏小；具体见原文。

针对「口服胶原蛋白是不是智商税」：确实有随机对照试验显示，低分子量胶原蛋白肽在补充一段时间后，皮肤皱纹、保湿、弹性等指标有改善，且未见相关不良反应。但要泼几盆冷水：① 这类 RCT 普遍样本偏小、周期偏短；② 不少研究由相关产品厂商资助，存在利益冲突；③ 「指标改善」不等于「看起来年轻多少」这种主观感受。所以方向上「有证据支持」，但远没到「确定有效、人人该买」的程度。具体产品和剂量见原文，别照搬。