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绝经后女性补肌酸：小幅长肌力，且安全
一句话结论
肌酸配合抗阻训练，对绝经后女性瘦体重和腿力有小但确实的提升，且安全。
依据状态✓研究支持
证据强度证据 Meta
◎ 证据强度说明
系统综述 / 荟萃分析——综合多项研究，证据强度高。
👥 适用于谁
绝经后女性（约 600 名受试者）。
△ 需要注意
增益为「小但确实」，需剂量足够并配合抗阻训练，否则无效；骨密度无明显变化。具体剂量见原文，按需问医生。
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7 项 RCT（约 600 名绝经后女性）荟萃：肌酸在剂量足够、且配合抗阻训练时，瘦体重和腿部力量有小但确实的提升；剂量不足又不训练则无效。骨密度无明显变化；肾功能等安全指标与安慰剂一致、无害迹象。（具体剂量见原文，按需问医生。）
来源：J Int Soc Sports Nutr · 7 项 RCT 荟萃
原文日期 2026-05-16 · 本站复核 2026-05-31
原文日期 2026-05-16 · 本站复核 2026-05-31
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