健康饮食不是追一种超级食物，而是看整体结构

官方 / 学会指南——基于证据的实践推荐，注意适用地区。

一般人群；婴幼儿、孕产期、慢病患者和有特殊营养需求者需要结合个体情况。

WHO 将健康饮食概括为充足、多样、平衡和适度。重点不是追逐单一食物，而是整体上增加蔬果、全谷物和膳食纤维来源，并限制高盐、高游离糖和不健康脂肪较多的食物。